60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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