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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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